みなさんも経験したことはありませんか? 授業中に、お腹の“ぐ~~”という音が鳴り響いてしまったこと・・・。ダイエットしている方にはとくに空腹をごまかして食べることを我慢していきたいですよね。そこで今回は、効果的な空腹のごまかし方についてまとめてみました!
なんでお腹がなるの?
お腹がなるのは、ごはんを食べてから6~8時間後に起こる「満腹期収縮」と呼ばれる時間。その際に胃の中で空気が移動し、音が「ぐ~」と鳴るそうです。
でも食べたくない!!!そんなあなたに6つのごまかしかた♪
それでも食べちゃダメ!!!我慢!!!・・・するための方法を6つ提案します♡
①お腹の音もコントロールできる♡飴をなめよう
空腹時に「モチリン」というものが分泌されるそうなのですが、その分泌を制御することができるのが「ブドウ糖」だそうです。
そのため、飴を舐めることで空腹感が和らぎ、お腹がなりにくくなるそう。
②とにかく噛みまくれ!!ガムを食べよう
とにかくものを噛む!!すると、脳の満腹中枢が刺激され、空腹感をごまかすことができます。噛めば噛むほど満腹中枢が刺激されるので、ガムが効果的だと思います。ダイエットをしているなら、シュガーレスガムだとなお良いですね♪ただし、ガムは食べ過ぎるとお腹を緩めてしまうので、食べすぎには注意してくださいね。
③「もう食べない…!」決意の歯磨き
これ、良く私もやっているのですが(笑)、夜中にお腹がすいてたまらなくなった時は、すぐに歯磨きをしちゃいます。すると「もう歯磨きしたし食べちゃダメだな~」という気持ちになれます。
また、ミント系の歯磨き粉で歯を磨くことで口の中がすっきり爽快!気分転換や、香料によって空腹をごまかす効果もあるようです♪
④水を飲もう
とにかく水を飲む!!するとお腹が膨れるため空腹をごまかすことができます。
しかも、お水をたくさん飲むことは、美容効果にもつながるんです♡水を飲むことで体内の老廃物が排出され、肌荒れやダイエットに効果があるようです。
しかし、飲みすぎてもダメ。目安はだいたい 体重(kg)×30 。「2リットル飲むべき!」という話もありますが、無理なく適量を飲んだ方がよさそう♪
⑤運動して血糖値をあげよう
運動すると血糖値があがり、空腹感がおさまるんだとか。スポーツに集中すれば「お腹がすいた~」って気持ちもまぎれますし、なによりカロリーも消費できて一石二鳥ですよね♡
運動はなんでもOK!ガッツリしたスポーツでなくても、ウォーキングや家の掃除でもOKです♪とにかく体を動かすことが大切!!
⑥1日3食を決まって時間に食べる習慣をつけよう
「お腹がすいたら食べる」という習慣だと、お腹がすきやすく・鳴りやすくなるそう。同じ時間にある程度決まった量を食べることで、お腹の音は出にくくなるようです♡決まった生活リズムを送る習慣がつけば、体にも良さそうですね♪
空腹にだって実はいいこともあるんです♡
先ほど述べた「空腹期収縮」の際には、胃や小腸の動きで食べ残ったカスなどを体の外に排出してくれる高価があるそうです。そのほかにも、血液がきれいになったり、美肌効果があったり、記憶力があがったりと、空腹には様々ないい効果が♡
食べ過ぎには胃に負担をかけることになりますし、決まった時間に決まった量を摂取する習慣をつけて、健康的ダイエットをしてみてはいかがでしょうか♪
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ちょっときになるあんなことや、やってみてよかった体験談などをリアルに伝えていきたいなって思ってます♡