深夜２時寝が当たり前？！ 大学生特有の「生活リズムの乱れ」をそろそろ正したいっ

大学生あるある「生活リズムの乱れ」。居酒屋などの夜のバイトをしている人は、特に多いんじゃないですか？？…というのも、現在 居酒屋でバイトをしている「私」自身も、毎日３時以降に眠りに付くダメダメな生活リズムの持ち主なんです（笑）そんな生活リズムをいい加減直したいっ！ということで、生活リズムの改善方法をまとめてみました♡

こんな時間なのに眠くない…

私自身、いつの間にか「３時寝生活リズム」を送るようになっていました（汗）。特に、このダメダメ生活リズムに陥りやすいのって、春休みや夏休みなどの長期休暇期間なんですよね。春休みが終わって早２か月、まだこんなリズムを送っている私は相当やばい・・・かも。

生活リズムが乱れるとどうなるの？

生活リズムが乱れると、「カラダ」にも「ココロ」にも大きな悪影響があるみたいなんです…！！

ホルモン分泌や深部体温リズムなどが大きく狂ってしまうため、病気になりやすくなったり、血流が悪くなることから、脳機能が低下して思考が鈍くなったり・・・。

また、生体リズムが狂うことで自律神経のバランスを乱し、感情コントロールの低下・意欲の低下・記憶力の低下・思考能力の低下などを起こしやすくなるみたい。

つまりは、生活リズムの乱れが原因で、体調不良や情緒不安定を引き起こしちゃうんです。さらには、太りやすくなるなんて話も…！ひええ～(´･_･`)

生活リズムを正したいならまず『時間』を決めることが大事！

どうしたら改善できるの？？？夜は眠くないし、朝は起きれないし… (´･_･`)

まずは自分の生活を振り返ることが大事。そして、生活リズムの理想を描きます。何時に起きて何時に寝るのがあなたの理想ですか？？(^-^)

そこで特にカギとなってくるのが、

①起床時間

②ごはん

③お風呂

この３つを行う時間を１日の中でしっかりと決めること！！これが大事なんです！

では、具体的に３つを説明していきますっ

①毎日決まった時間に起きる努力をしよう

自分の理想の起床時間、例えば「朝７時に毎朝起きる」という強い意志を持ち、それを続けることが大事！毎朝同じ時間に起きることで、朝方の生活リズムが身に付いていきます。

朝が弱い人は、「毎朝の習慣」をつけると良いみたいです。具体的には、朝起きてすぐに「犬の散歩をする」、「ウォーキングをする」、「決まったTV番組をチェックする」など…。しなきゃいけない理由をつけちゃえ！

また、起きてすぐに「日光を浴びる」、「ストレッチをする」などの習慣をつけると、すっきり目覚めることができます♡ とくに、朝起きて日光を浴びるのはカラダにとても良いみたいなので、ぜひ♡

学校がある日は意識が高まってなんとか起きれても、休日はダラダラしたいといって油断しちゃダメ！！！何度も言いますが、休みの日もいつもと変わらずに同じ起床時間を続けることが、生活リズムを改善する第一歩なんです。

②決まった時間に食事をとる習慣をつけよう

朝起きる時間がしっかりと定まってきたのならば、ごはんもしっかりと決まった時間にとらなくちゃっ！

とくに大事なのが、とりそこねがちな「朝食」。朝は食欲がなくて食べれない…という子も、フルーツやスムージー、スープならとれるのでは？？

「食欲ないからいいや」ではなく、しっかりと朝食はとることが大事みたいです。私も朝食はよくコーヒーで済ませがちなのですが、最近はバナナやヨーグルトをとるようにしています♡

朝食以外に、昼・夜の食事のタイムリミットを決めることが大事！！いつも昼ごはんは12時にとるのに、15時になってしまった場合、夜ご飯も遅れちゃいますよね。するとどんどんリズムに乱れが生じるみたい。

あまりにもいつもの食事の時間と比べて時間がずれてしまった場合は、早めに食事を摂取したり、昼飯を抜いたりすることも大切みたいです。

なお、寝る前にお腹がすいたからといってごはんを食べるのはNG。睡眠の質を下げるそうです。２０時以降食べないのがダイエット的にも理想ですね♡

さらには、起床時間の１２時間前までに食事を済ませておくと、素早く眠りにつくことができるとも言われています。

先ほども言った通り、とにかく一番大切なのは「朝食」。最低限、朝食は絶対にとり、決まった時間に摂取しましょう！

③夜にしっかりお風呂に入ろう

起床、食事のおおまかな時間が決まったら、次はお風呂の時間を決めましょう。お風呂も？と感じる方もいると思いますが、お風呂の時間も意外と大事なんですっ。

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よく、学校やバイトで疲れはてて「お風呂は朝にしよう…」と、後回しにしてしまう人、いらっしゃると思います。または、「少しダラダラしてから入ろう」、「このTVが終わってからにしよう」などといって、何時間か無駄な時間を過ごしてしまう人(´･_･`) もったいない！！

お風呂にゆっくり入ると、心身ともにリラックスすることができ、ストレスやイライラした気分も落ち着かせることができるため、1日頑張った体にはぜひその日のうちにお風呂に入ってもらいたいものです♪

ちなみに、寝る1時間前にお風呂に入ると眠りに付きやすいみたいです♡

まずは自分の生活を振り返ってみて！

とにかくまずは、自分の現在の生活を振り返ることが大事。何時に寝て、何時に起きるのがあなたにとってベストでしょうか？♡ それから、その理想に合わせて、食事や入浴の時間を決めてみてください♪

朝から起きて活動できると、1日に充実感がありますよね！！私自身、夜型生活をしっかりと卒業していきたいなって思ってます(´･_･`)！！みなさん一緒に頑張っていきましょうっ♡

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